[...] raz poszedłem na siłownie i nie mogłem sobie poradzic aby UWAGA zdjac talerz 20 kg ze sztangi od barków dopiero instruktor powiedział mi ze trzeba lekko podniesc tan ciezar a inni na pewno mieli ostra zlewe ze mnie no ale cóz poczatki sa trudne heheh to nie wszystko bo zdarzały sie jescze smieszniejsze sutuacje ale nie moge se przypomniec [...]
Ćwicze ostatnio z braciakiem klate i na chwile polazłem po wode wracam po cichu a on kładzie się pod mój ciężar na serie (70kg)on dopiero zaczyna ćwiczyć i widocznie chciał spróbować... nie mógł zdjąć ze stojaków i mówi sam do siebie albo do sztangi nie wiem "ej no co ty?" dalej wpadłem ja i w śmiech trzeba to było zobaczyć jak się [...]
[...] uchem uslyszalem jak mowil do niej czemu mu jakis witamin nie kupiła i w koncu bieze sie do cwiczen. Dolancza sie do nas w cwiczeniu klatki i chcac sie popisac doklada ciezar do 120 kg ale tylko z jednej strony, wiec zeby zaoszczedzic mu pracy zaczolem zakladac z drugiej ale cos mi sie pomotalo i zalozylem z jednej strony 10 kg wiecej (w [...]
[...] sztangi stojac podchwytem), kolega siedzial i czekal na swoja kolej ..do pokoju nagle wchodzi babka ^^ xD xD hehe mimo 80 lat ma smieszne teksty ... Powoli zaczalem podnosic ciezar bicepsami, a ta krzyczy do kolegi ''zdejmij mu okulary, bo uderzy i pobije'' Ja odrazu walnalem ciezarem w podloge i zaczalem sie z kolega tak zalewac ... [...]
Dzisiaj Plecy Podciąganie 4 serie po 5-6 powtórzeń z pomocą partnera Przyciąganie V do brzucha siedząc 8x15sztab 8x17sztab 8x17sztab Wiosłowanie hantlom 8x36kg 8x39kg 8x42kg 8x45kg Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(w stylu Jana Łuki 4 serie po 10 powtórzeń ciężar maly(30kg-40kg) robiłem to ćwiczenie pierwszy raz Martwy ciąg 8x80kg 8x110kg [...]
Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]
Tzn że wyciskanie hantli jest skuteczniejsze od wyciskania sztangi. Dlaczego więc na siłowniach widzi się że każdy pakujący na klatkę wyciska sztangę na płaskiej ławeczce i w skosie ? chyba dlatego że sztangą można większy ciężar podnieść. gdzieś słyszałem że większy ciężar tym większa masa i siła. sztangę jesteśmy w stanie wycisnąć cięższą niż [...]
Coś słaby odzew po zamieszczonym przeze mnie filmie, nie podobało się? :-( Dzisiaj naładowany ww po wczorajszym weselu udałem się odrobić trening barków, którego jednak wcześniej nie zrobiłem- więc wypadł dzisiaj :-)). NIEDZIELA: Trening barków, tricepsów, brzucha -wyciskanie na maszynie chwyt szeroki i wąski neutralny 3x 13+13 + samo szerokie 1s [...]
PIĄTEK: - Trening barków i brzucha Dzisiaj kolejny trening "alone" wyciskania wypadły dość kiepsko, ciężar nie był jakiś konkretny ale w sumię to nie czas na dźwiganie, ciężarami pobawię się na masie, przy większej ilości ww niż 0, bo jak już pisałem ww jem teraz tylko po treningu ;-) TRENING: -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 21-21-15-15 [...]
brutus nie zazdroszczę Ci 'roboty' w trenigu. kumekk jeśli ktoś odpowie Ci konkretnie na to pytanie to zapamiętaj jego nick i już raczej nie korzystaj z jego pomocy ! Nie patrz na ciężar sztangielek/sztangi tylko zwracaj uwagę by ćwiczenie wykonywać poprawnie technicznie i być w stanie wykonać odpowiednią liczbe powtórzeń - inny ciężar będziesz [...]
[...] cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min Zwiekszenie ilosci serii to chyba rzeczywiscie dobry pomysl. mam jednak pytanie co do ilosci powtorzen: myslalem ze mam tak dobierac ciezar, zeby za kazdym razem ostatnie powtorzenie w serii robic resztka sil, a nie dam na pewno tak dobrac ciezaru, zeby tym samym w pierwszej i czwartej serii wycisnac tyle [...]
[...] cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min Zwiekszenie ilosci serii to chyba rzeczywiscie dobry pomysl. mam jednak pytanie co do ilosci powtorzen: myslalem ze mam tak dobierac ciezar, zeby za kazdym razem ostatnie powtorzenie w serii robic resztka sil, a nie dam na pewno tak dobrac ciezaru, zeby tym samym w pierwszej i czwartej serii wycisnac tyle [...]
A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R;20kg/25kg 30kgx8x3s/20kgx15 Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10 Arnoldki jednorącz : 6kg/7kg Wyciskanie jednorącz 8kg/8kg (miało być 9kg ale nie było ) (Dziś zrobiłam po dwie serie wyciskania i arnoldek żeby nie było nudno :p) Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg [...]
Sobota/niedziela Cardio 40' na czczo kroki 11tys/kroki 8tys +tona zjedzonego cukru :p ale na koniec dnia wpadł spacer po lesie . Zbieranie grzybów to chyba jedyna forma aktywności zaraz po górach która może mi wyczyścić głowę :) Poniedziałek: Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R:20kg/40kg/50kg 52.5kgx8/55kgx8/55kgx8 /40kgx12 Uginanie nóg na maszynie [...]
B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 *22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 *10kg l 10kg 10kg l 15kg x 10+5 3) wiosłowanie sztangą lezac 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg X10 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha [...]
Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10 *22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kgx 10 *27.5kg x 10 /27.5 kg X8 /27.5kg x9 30kg x8 x3s 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg /15kg 15kg /15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg [...]
Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10 *22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kg x8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 *10kg /15kg 15kg / 20kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 *42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7 30kg x10 / [...]